筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック
ライイング・レッグカール |
| YouTubeでは「プローンレッグカール」とも呼ばれています。太ももの裏の筋肉を鍛えていくマシーンです。このマシンは、うつ伏せになって寝た状態で行う形ですが、座りながら(seated)行うものもや、膝をつけて行うもの（kneeling）もあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・ハムストリングス ・腓腹筋、など | |
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・マシーンの上にうつ伏せになり、両肘をパッドにつけそれぞれの手でハンドルを握っていく。 ・ふくらはぎの下に当てるパッドの位置は調節が可能なので、動作しやすい位置（目安としてふくらはぎの盛り上がった部分の下）にセットをする。 ・膝の位置も調節が可能なようであれば、太ももに当たっているパッドから外した方が、動作はしやすいと思われる。（個人差あり） |
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2 |
・息を吐きながらふくらはぎの下部にあるパッドを、太ももの裏にくっつけるように足をカールさせる。 ・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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備考 |
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