・ペックフライの場合

・(リア)デルトイドフライ

　の場合

・シートの高さは調節が可能なので、広げたときに両手のラインがフロアと並行になるような高さ（目安）に合わせていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋はまっすぐ伸ばし、背もたれにしっかりとつけていく。

・息を吐きながら、体の前でコブシとコブシを合わせるように胸を閉じていく。

・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

・シートの高さは調節が可能なので、広げたときに両手のラインがフロアと並行になるような高さ（目安）に合わせていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋をしっかりと伸ばし、パッドに胸をしっかりとつけ、それぞれの手でアームについたハンドルを握っていく。

・息を吐きながら胸はしっかりとパッドにつけたまま、両手を左右に広げていく。

・腕を左右にどれだけ広げるかで運動強度の調節ができる。ウエイトの重さにもよるが、できれば、肘が体のラインから後ろにいくように広げるのが一つの目安になる。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。