筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック
ペックフライ |
| 「ペック」は「ペクトラル (pectoral:胸筋の)」の略になり、胸を鍛えるマシーンになります。ただの「フライ」と呼ばれることも多いです。マシーンには、下のイラストのように肘を付けるパッドがあるものと、そうでないものの2種類があります。
また、体を傾斜させて行う「30°ペックフライ」や、背中の筋肉も鍛えることができる「ペック＆(リア)デルト イド・フライ 」などもあります。
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・三角筋 (前部) | |
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・シートの高さは調節ができるので、肘がパッドに当てやすい位置に調節をし、それぞれの手でハンドルを握っていく。 ・背筋はしっかりと伸ばして、背もたれにつけておく。頭を前の方に出した方が動作は楽になるが、できれば後頭部もしっかりとつけて、純粋にターゲットの筋肉だけを使って動作を行いたい。 |
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・息を吐きながら、体の前で肘と肘を合わせるように胸を閉じていく。 ・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
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備考 |
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