筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック
30°ペックフライ |
インクライン(incline)で行うフライになります。元の英語の名称をそのまま読むと、たぶん「サーティ・ディグリー・ペックフライ」となると思いますが、一般的にそのような呼び方がされているかどうかはよく分かりません。 この他に、通常に座った状態で行う「ペックフライ」のマシーンもありますが、通常の「ペックフライ」では、苦しくなってくるとどうしても上半身の反動を使って動作を行うようになりますが、この「30°ペックフライ」であれば、極力、大胸筋の力を中心に動作が行えるはずです。
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| 主に鍛える筋肉 | ・大胸筋 ・三角筋 (前部) | |
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・マシーンに仰向けになり、両肘の内側にパッドが当たるようにセットをする。 |
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2 |
・息を吐きながら、パッドとパッドをくっつけるように引き寄せていく。 ・このとき、背中と頭は背もたれにつけて動かさない。 ・戻す時も勢いを付けずに、ウエイトに抵抗するようにしていくこと。肩に痛みを感じる場合は無理をしてはいけないが、なるべく肩の可動域を大きく取って動作をしていくようにすること。つまり、なるべく肘にあたっているパッドは下まで下ろすようにしたい。 ・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。 |
備考 |
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