筋トレ - バーベル・エクササイズ
フロントレイズ |
| 肩の筋肉を鍛えていく代表的なエクササイズの一つです。ダンベルやチューブ、またはケーブルなどを使ってもよく行われる動作です。
どちらかと言うと、バーベルを用いて行われる頻度はそれほど多くはないかもしれませんが、いろいろな方法で身体に刺激を与えて、それぞれのやりやすい点、やりにくい点を確認してみてください。
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| 主に鍛える筋肉 | ・三角筋（前部、中部） | |
《フロアに立って》
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1 |
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1 |
・足幅を腰幅程度（目安）に取り、腰幅程度（目安）コブシの間をあけ、オーバーグリ ップでバーを握って構える。 ・足は前後に開いてもよい。また、膝はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。 |
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2 |
・息を吐きながらバーを持ち上げていく。持ち上げる高さで運動強度の調節ができ、可能であれば、腕がフ ロアと並行になるように上げていく。 ・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。また、背筋はまっすぐに伸ばし、特にバ ーを上げるときに、後傾させないようにする。 ・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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備考 |
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