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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ディクライン・プッシュアップ

 

 

　フロアに対して上半身を傾斜させた（お尻が上で頭が下）プッシュアップになります。本来ならば、ベンチ台やイスなどの段差を利用して行えればより効果的に行えるのですが、この「ボディウエイト・エクササイズ」の項では用具はなにも用いないで行うことにしていますので、この形になりました。

　プッシュアップもいろいろな方法があり、使う筋肉も微妙に違ってきます。ぜひ、体に与える刺激を固定せずにエクササイズを行ってみてください。

　　⇒いろいろなプッシュアップ
主に鍛える筋肉 ・三角筋（前部）　・大胸筋（上部）　・上腕三頭筋

 

　《頭よりお尻を上げて》
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通常のプッシュアップの形から、かかとをフロアから離しお尻を持ち上げて構える。

背筋はまっすぐに保ち、視線は手と手の中間あたりのフロアに向ける。
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息を吸いながら、なるべく最初の下半身と上半身の角度は維持をしたまま、胸を気持ち斜め前方のフロアに落としていく。そして息を吐きながら元の状態まで戻す。

基本的には「落とす・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。