筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）
| プッシュアップ（ワイド） |
| 手の幅を広く取ったプッシュアップになります。個人的には、そう頻繁に行われるような動作ではないのではと思っているのですが…。
手の幅を広く取るので大胸筋への刺激はかなり落ちてしまいますが、その代わりに、僧帽筋を鍛えることができます。 いろいろな動作で体に刺激を与えてください。 |
|
|
| 主に鍛える筋肉 | ・上腕三頭筋 ・三角筋（特に後部） ・僧帽筋 | |
《手の幅を広く取って》
|
1 |
2 |
3 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
1 |
・手の幅を広く取る。（目安として肩幅の2倍程度） ・頭からかかとまでを一直線に保つ。 ・人差し指は外側を向ける。 ・足はくっつけても良いし、バランスが取りづらいようであれば、こぶし1つか2つ分開けても良い。 ・視線は真下か、気持ち斜め前方のフロアに落とす。 |
|
|
2・3 |
勢いはつけずに肘を曲げ、胸をフロアに落としていく。そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。
呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。また、頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していく。 基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。 回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。 |
|
