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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

シングルレッグ・プッシュアップ

 

 

　その名の通り、片足で行うプッシュアップです。通常のプッシュアップができれば、それほど難しいものではありませ。

　プッシュアップにもいろいろなものがありますので、ぜひ、いろいろな方向から体に刺激を与えてください。

　　⇒いろいろなプッシュアップ
主に鍛える筋肉 ・大胸筋（上部、中部） ・上腕三頭筋　・三角筋

 

　《通常のプッシュアップの構えから片足を上げて》
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通常のプッシュアップの構えから片足を上げていく。

足はそれほど高く上げる必要はない。構え方の注意点は「プッシュアップ(スタンダード)」を参照
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勢いはつけずに肘を曲げ、胸をフロアに落としていく。そして、再び肘を伸ばし、元の状態まで体を上げていく。

呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。また、頭からかかとまでは常に直線に保ち、上げるときも下げるときも勢いは付けずに、刺激している筋肉をしっかりと意識していく。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。