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足幅を肩幅より広く取って立ち、つま先は外側に向ける。

手はやりやすい位置で構わない。一例として後頭部に軽く添えてみた。

2・3

背筋をまっすぐ保ちながら、お尻をフロアに落とし、再び同じカウントで持ち上げていく。

膝はつま先と同じ方向に曲げていく。

どこまで落とすかで強度の調節ができる。可能であれば、太ももがフロアと平行くらいになるように落としたいが、膝がつま先よりも前に出過ぎてしまうと痛める原因になるので、注意したい。

落としきったら、再び同じカウント(基本)で、お尻を締めるようにして持ち上げていく。

息は、下げるときに吸い、上げるときに履いていく。

回数：20回から30回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。