プロフィール
       

     

     

ダンベル・エクササイズ 筋トレ

 

フロントレイズ(シーティッド)

 

 

 肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズで、特に三角筋の前部を刺激していきます。「たくましい肩を作りたい!」という人には、サイドレイズと合わせてお勧めのエクササイズとなります。

 スタンディングのフロントレイズは別のページで説明していますが、そのスタンディングに比べると反動を使いづらいので、より集中して三角筋を刺激することができるはずです。

 下では両手を同時に上げたものと、片手ずつのオルタネーティングの2種類の動作の解説をしています。           

主に鍛える筋肉 三角筋(前部、中部)

 

 《ベンチに腰をおろして》
1
2

 

1

イラストのように背を当てる部分がある場 合は、積極的に用いて背中を固定するとよい。 

2
・息を吐きながら、ダンベルを身体の正面に上げていく。上げれば上げるほど運動強度は増すが、腕 のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。

・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。重いダンベルを使ったり、動作を続け ていくうちに辛くなってくると、上半身を後ろに反らし反動を使いがちになってしまうが、場合に よっては、軽いダンベルに持ち変えるという方法もある。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 《オルタネーティング》

1
2

 

1・2
基本的な動作の仕方は、上記の両手を一緒に持ち上げる場合と同じ。

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(両手で、解説付き)

その他のYouTubeへの投稿動画(オルタネーティング、ダンベルを縦向きに)

その他のYouTubeへの投稿動画(オルタネーティングが中心)