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イラストのように背を当てる部分がある場　合は、積極的に用いて背中を固定するとよい。　

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・息を吐きながら、ダンベルを身体の正面に上げていく。上げれば上げるほど運動強度は増すが、腕　のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。

・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。重いダンベルを使ったり、動作を続け　ていくうちに辛くなってくると、上半身を後ろに反らし反動を使いがちになってしまうが、場合に　よっては、軽いダンベルに持ち変えるという方法もある。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

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基本的な動作の仕方は、上記の両手を一緒に持ち上げる場合と同じ。