・片方の手と足の下(イラストでは右側)にスライダーを置き、、肩幅程度に開いたプッシュアップポジションを取る。

・頭からかかとまでまっすぐに保つ。

・右手を横にスライドさせてプッシュアップをしながら、右足のひざを気持ち曲げながら下半身をひねって、左右の足を交差させるようにして、右足を左側にスライドさせ再び膝を伸ばしていく。

・このとき、なるべく頭からスライダーに乗っていない左足のかかとまでまっすぐに保つように意識する。

・帰りは、スライダーに乗せた右手でフロアを強く押すようにして肘を伸ばし元のプッシュアップポジションに戻していく。