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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

マルチランジ-Ⅰ

 

　　「フロントランジ」と「バックランジ」を組み合わせたエクササイズになります。基本的な前後左右へのランジの動作がしっかりできるようになったら、ぜひ組み合わせた形でも行ってみてください。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

　《スタンディングポジションから》
1
2
3
4

 

1
・足と足の幅が、こぶし1つから2つ分程度のスタンスのスタンディングポジションを取り、右足の下にスライダーを置く。
2

・右足を前にスライドさせフロントランジをしていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保ち、右膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
3

・フロントランジからスライドさせた右足を引き再びスタートのスタンディングポジションに戻す。

・このとき、上半身が前傾しないように注意する。
4

、そこから今度は後ろにスライドさせバックランジをしていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保ち、左膝がつま先よりも前に出ないように注意する。

・スライドさせた右足を戻し、再びスタートのスタンディングポジションに戻す。