・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さにセットをする。

・背筋はまっすぐに伸ばし、背もたれにしっかりと固定する。

・肘はなるべく開かないように固定する。

・息を吐きながら、なるべく肘の位置は固定して手で握ったハンドルを持ち上げていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するように戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。