・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さ（肘がパッドの乗せやすい）でセットをする。

・それぞれの手でハンドルを握って背筋はまっすぐに伸ばし、背もたれがある場合はしっかりとつけていく。

・息を吐きながら、握っているハンドルを前に押して肘を伸ばしていく。

・腕を伸ばしきったときに、ピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。