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筋トレ - マシンエクササイズ - ウエイトスタック

 

トライセプス・プレス

 

 

 上腕三頭筋を集中的に鍛えるマシーンです。二の腕を太くしたい人にはお勧めのマシーンですが、それほど頻繁に見かけるマシーンではないような気がします          

     

 主に鍛える筋肉

上腕三頭筋

大胸筋

 

 

 

 

 

 

 

 

・その他のトライセプス系マシーン

 Aトライセプスエクステンション   Bオーバーヘッドトライセプス

             

 

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・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さ(肘が曲がっている状態)でセットをする。

・背筋はまっすぐに伸ばし、背もたれにしっかりとつけていく。

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・息を吐きながら、肘を伸ばして握ったハンドルをフロアに押していく。

・このとき、脇はしっかりと締めえ、背筋は背もたれにしっかりとくっつけて動かさない。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※19秒目から27秒目は正しくない動作の例

 

備考
 

・その他のYouTubeへの投稿動画(きれいに撮れているので、筋肉の動きもよくわかります)

その他のYouTubeへの投稿動画(悪い例[39秒目から50秒目]も)

その他のYouTubeへの投稿動画(上半身中心)