・シートの高さは調節が可能なので、動作しやすい高さ（肘がしっかりとパッドに当てられる）にセットし、それぞれの肘をパッドに当てハンドルを握る。

・背筋はしっかりと伸ばしておく。また、ベルトがある場合は、使用してしっかりとシートに身体を固定してやると、動作がしやすくなる。

・息を吐きながら、肘を引き下ろしてくる。

・戻す時も、なるべく勢いよく戻さずに、ウエイトの重さに抵抗するようにして戻す。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。