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「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」

 

オルタネィティング・プッシュアップ

 

 

 09年度の12月発刊の「ターザン」(No.547)で紹介されていたエクササイズです。(名称は「オルタネイテッド」となっていました)

 「ターザン」では手の幅を「肩幅の2倍強」としていましたが、ここでは通常の幅で行ってみました。(特に理由はなく、ビデオを撮った時にそのことを忘れていただけです)手の幅は各自で調節ができると思います。

 この「ボディウエイト・トレーニング」の項では数種類のプッシュアップを紹介していますので、ぜひ、いろいろな刺激を体に与えてください。

 なお、英語の「alternating push up」(オルタネイティング・プッシュアップ)で検索をかけると、私が「スプリット・プッシュアップ」として紹介しているサイトがほとんどです。ご参考までに…。

主に鍛える筋肉 大胸筋  ・上腕三頭筋  ・三角筋など

 

 《通常のプッシュアップの構えで》
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通常のプッシュアップ(スタンダード)で構える。

注意点はプッシュアップ(スタンダード)のページを参照のこと。

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息を吸いながらどちらかの手の方に胸を落とし、息を吐きながらスタートの状態に戻していく。

基本的には「落とす・上げる」は同じカウントで行う。また、例えば、右に落としてから左にスライドさせて上げていく方法もある。

回数:10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。