プロフィール

    　

     

筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

ダイアモンド・プッシュアップ

　

 

　両手の人差し指と親指でダイアモンドの形を作るのでこの名称がついたのだと思います。通常のプッシュアップに比べると、大胸筋の下の方、または上腕三頭筋により強い刺激を加えることができます。

　いろいろなプッシュアップで体に刺激を与えてみてください。

　　⇒いろいろなプッシュアップ

 

 
主に鍛える筋肉 ・大胸筋（下部）　 ・上腕三頭筋

 

　《プッシュアップの構えから中央に手を寄せて》
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通常のプッシュアップの構えから、胸の下で両手の親指と人差し指でダイアモンドの形を作るように手を中央に寄せる。腹部を引き締め、頭からかかとまでまっすぐにする。

足は、通常のプッシュアップの幅でもよいし、少し開いてバランスが取りやすい幅でよい。

 
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勢いは付けずに胸をフロアに落とし、再び元のスタートの状態まで上げていく。呼吸は下げるときに吸い、上げるときに吐いていく。また、頭からかかとまでは常に直線に保つ。上げるときも下げるときも勢いは付けないように注意する。

基本的に「下げる・上げる」は同じカウントで行っていく。

回数：10回から15回を1セットとし、1セットから3セットが目標セット数。