フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　太ももとお尻の筋肉群を中心に鍛えていくエクササイズです。バーベルやボディウエイトでもよく行われ、ダンベルは用いませんが、筋持久力系のレッスンでもよく取り入れられています。

　スクワットなどと組み合わせて、下半身を強化していきましょう。

主に鍛える筋肉

　《フロアに立って》

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・それぞれの手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・足幅は動作がしやすい幅を取る。ぴったりくっつけるよりは、腰幅程度に開いて　いた方が動作はしやすいと思われる。

・片足を一歩大きく前のフロアに出す。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・膝は、足を前に出した衝撃を吸収するために、曲げた形でフロアに足をつける。

・上半身をフロアに対して垂直に保ったまま、身体をフロアに落としていく。

・落とす幅が大きければ大きいほど、運動強度は上がる。前後の膝の角度が90°くらいになるように落　とすのが、一つの目安となる。

・前の足の膝がつま先より前に出ないように注意をする。

　（つま先より前に出してしまうと、膝を痛める原因となる）

・前に踏み出した足でフロアを蹴り、そのバネを使って戻っていく。

・同じ足を繰り返してもよいし、左右交互のオルタネーティングの形でもよい。いろいろと組み合わせ　てみるとよい。

・片足、10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標回数

備考