1

2

3

1

・それぞれの手にダンベルを持ち、フロアに立つ。

・足幅は動作がしやすい幅を取る。ぴったりくっつけるよりは、腰幅程度に開いて　いた方が動作はしやすいと思われる。

2

・片足を一歩大きく後ろのフロアに踏み込む。フロントランジとは違って、かかとは浮かせた形になる。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・膝は、後ろに踏み込んだ衝撃を吸収するために、曲げた形でフロアに足をつける。

3

・上半身をフロアに対して垂直に保ったまま、身体をフロアに落としていく。

・落とす幅が大きければ大きいほど、運動強度は上がる。前後の膝の角度が90°くらいになるように落　とすのが、一つの目安となる。

・前の足の膝がつま先より前に出ないように注意をする。

　（つま先より前に出してしまうと、膝を痛める原因となる）

・後ろに踏み込んだ足でフロアを蹴り、そのバネを使って戻っていく。

・同じ足を繰り返してもよいし、左右交互のオルタネーティングの形でもよい。いろいろと組み合わせ　てみるとよい。