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「スライディング・エクササイズ」-「動作一覧」

 

ハーフサークル

 

　片足で半円を描いていく動作になります。「バックランジ」「サイドランジ」、そして「シングルレッグスクワット」が1つになったようなエクササイズです。

　

　鍛える筋肉【大殿筋、中殿筋、大腿四頭筋など】　　

　　　　　　　　　　　　　　　

　《スタンディングポジションから》
1
2
3
4

 

1

・片足の下にスライダーを置いたスタンディングポジションを取る。
2

・上半身を前傾させながら足を後ろへスライドさせる。

・上半身はまっすぐ保ち、軸足の膝はつま先よりも前に出ないようにする。

3
・上半身の状態を維持したまま、弧を描くようにサイドへスライドさせる。
4

・そのまま前へスライドさせる。

・上半身を起こしながら手前にスライドさせ、元のスタンディングポジションに戻す。

・スライドさせる足の膝はなるべく曲げない。